Dicas para o teu ombro crescer:

- Isola o teu treino de ombro. Treinar ombro no mesmo dia de peito ou no dia seguinte não será boa ideia. Tanto o ombro como o tricep sofrem bastante recrutamento e a fadiga acumulada não te irá permitir tanta intensidade (levantar tanta carga). Por norma gosto de colocar o treino no dia seguinte a dorsal, perna ou depois de um dia de descanso.

- Adiciona exercícios para a porção média nos restantes treinos da semana; Apesar do ultimo ponto, esta porção do ombro não é tão recrutada nos treinos de peito e dorsal e portanto poderá ser interessante inserir exercícios isolados (elevações laterais) nesses mesmos treinos.

- Aperfeiçoa a técnica Ângulos errados, pouca amplitude, muito balanço ou até mesmo a largura da pega tem influência no trabalho que o músculo exerce. Pequenas correções, grandes resultados. É aqui que o acompanhamento profissional tem a primeira influência. Depois da escolha correta dos exercícios, divisão/ordem dos mesmos e finalmente volume de treino. Deixo-vos 2 vídeos onde podem ver tanto a amplitude, quanto a posição dos meus cotovelos durante os exercícios. Todos os meus clientes têm acesso a mais de 100 vídeos exemplificativos Relembro que este é um músculo que grande risco de lesão e por isso devem ter cuidado, nem tudo o que faço pode ser indicado para vós.